Перед сном лучше отказаться от еды, но если тебе это сложно сделать, тогда выбирай продукты, помогающие в борьбе с бессонницей.
Еда может быть полезной, а может быть вредной, особенно когда речь идет о ночном перекусе. Выбирай продукты из нашего списка, и тогда ты сможешь уснуть без труда.
Лучшие продукты для сна
Бананы
О высокой калорийности бананов известно даже детям, но они полезнее, чем бутерброды и сендвичи. Банан быстро утолит голод, содержащиеся в нем калий и магний поможет восстановиться мышцам. И самое важное, в бананах содержатся меланин и серотонин, эти вещества, воздействуя на мозг, позволяют ему полностью расслабиться.
Овсяная каша
Это не только идеальная еда для завтрака, но и, как оказалось, для сна. Микроэлементы, входящие в ее состав, благотворно воздействуют на нервную систему, успокаивая ее. А если добавить в кашу банан, эффект увеличится.
Вареное яйцо
Мучаешься от ночного голода? Съедай перед сном вареное яйцо, насытившись белком, организм, спокойно проспит до утра.
Миндаль
Миндаль, богатый магнием, не только быстро насыщает организм, но и позволяет быстро уснуть. Полезны и содержащиеся в нем жиры.
Тунец
Бутерброд из тунца, свежего огурчика и цельнозернового хлеба позволит спокойно заснуть, не чувствуя мучающий голод. Тунец – настоящий клад белка.
Помимо еды, улучшить сон помогут травяные чаи. Завари душицу или ромашку, подойдет и чай с мятой.
5 продуктов, которые не стоит есть перед сном
Жирные молочные продукты
Кефир или подогретое молоко, выпитые перед сном – не лучшее решение. Результатом может стать тяжесть в желудке и чувство дискомфорта, мешающее заснуть. Исключение – натуральный йогурт, который можно съесть на ночь.
Жареное и острое
Продукты с яркими вкусовыми качествами и днем то можно не каждому, а на ночь тем более. Чревато это возникновением изжоги, развитием заболеваний ЖКТ.
Дыни и арбузы
Лучше оставить их на утро, если не хочешь всю ночь бегать в туалет.
Алкоголь
Один бокал вина благотворно подействует на организм, а вот весь остальной алкоголь приведет к неспокойному сну и утреннему похмелью.
Кофеин
Кофе вечером или любой энергетический напиток – для тех, кто собирается не спать ночью. Для остальных – это причина бессонницы.
